肌肉痙攣是咱們往常拓寬操練運動中最常見的耐久性傷害，尤其是繼續(xù)的長期運動中，肌肉繼續(xù)作業(yè)導(dǎo)致體溫上升。人體為了下降體溫，開端出汗，然后導(dǎo)致體液及電解質(zhì)丟掉，繼而導(dǎo)致血容量丟掉及心跳加快。上述進程重復(fù)循環(huán)，導(dǎo)致人體本身的體溫調(diào)理體系超越契合，然后加重肌肉勞累，終究導(dǎo)致肌肉痙攣。

  
      拓寬操練告知咱們的是痙攣是能夠防備的。選用適宜的操練計劃，就能夠不必憂慮呈現(xiàn)痙攣問題啦。多做拉伸運動。拉伸練習(xí)能有用緩解肌肉痙攣的頻率和嚴(yán)峻程度。 在運動前，應(yīng)該至少做5到10分鐘的擴展運動。

    痙攣常常發(fā)作在小腿部位，因而應(yīng)該專心于擴展這些肌肉。可站立在墻面約60-90厘米處，堅持腳底平放在地板上。一只腳邁向前，手部向墻面拉升，靠在墻上，直到感覺到后腿小腿擴展。堅持10到15秒后再換別的一條腿。

    經(jīng)過大幅度的屈髖抬腿動作，激活咱們屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的預(yù)備。 體能不錯的朋友能夠直接進行快速的高抬腿操練，新手能夠操練慢速的"原地踏步"（必定要盡或許的舉高腿）。

    此動效果于拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群，進步活動度）。重復(fù)跑10-15米，換方向。堅持正確的睡姿。正確的睡姿能夠避免睡覺期小腿肌肉縮短（以及由此形成的痙攣）。在睡覺時，身體平躺，可將枕頭放在腳下，或直接將腳懸掛在床邊，使雙腿略微舉高，促進血液循環(huán)。