一般來說，我們在戶外拓展中如果運(yùn)動時間在1小時以內(nèi)的話，一般不需要考慮運(yùn)動過程中的補(bǔ)水問題，但當(dāng)長時間運(yùn)動尤其是在戶外或者跑馬、越野比賽時該怎么補(bǔ)水，補(bǔ)水時又有哪些問題需要注意呢，今天拓展訓(xùn)練就來跟大家聊聊關(guān)于運(yùn)動補(bǔ)水的一些注意事項(xiàng)：

1.什么時候補(bǔ)水最為合適?運(yùn)動時間在1小時以內(nèi)，一般情況下不需要補(bǔ)水，可以在運(yùn)動前一小時補(bǔ)充水分。運(yùn)動1小時后需要強(qiáng)制補(bǔ)水一次，之后每隔15-20分鐘少量補(bǔ)水(100ml左右)，最好采用少喝多次的辦法。灌水的話瞬間稀釋體液的濃度，會造成身體指數(shù)波動，在高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)下，很可能造成各種不適。此外，因根據(jù)每個人的出汗程度不同和天氣的變化有所變化，根據(jù)個人感覺，養(yǎng)成頻繁少量的補(bǔ)水策略最為合適，這樣才能讓身體保持活躍狀態(tài)。

2.超過一個半小時的運(yùn)動，請適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)?？梢杂眠\(yùn)動飲料代替水的方法來補(bǔ)充。通過運(yùn)動減脂不想攝入過多熱量的可以用電解質(zhì)泡騰片代替運(yùn)動飲料。而對于馬拉松，鐵三運(yùn)動員等經(jīng)常長時間、高強(qiáng)度運(yùn)動的人來說，除了喝運(yùn)動飲料和水之外，還可以通過服用鹽丸補(bǔ)充鹽分，避免鈉隨汗液流失帶來疲勞感，運(yùn)動能力下降甚至抽筋等;

3.宜補(bǔ)充常溫水，運(yùn)動中血液大量在四肢供應(yīng)，內(nèi)臟，腸胃會少量缺血，腸胃功能較弱，此時不宜飲用溫度太低或太高的水。

在運(yùn)動中，每個人的出汗量，出汗排出的電解質(zhì)都是不同的，同一個人在不同溫度，時間下也會有不同的變化，所以平時還是需要掌握自己的出汗特點(diǎn)，根據(jù)自己的情況制定補(bǔ)水策略。

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