無論是拓展培訓還是平時運動中，意外受傷的情況總是避免不了的，而運動損傷中，發(fā)生頻率最高的就是肌肉拉傷了。造成肌肉拉傷的原因很多，但有相當一部分原因是大家缺乏相關(guān)運動醫(yī)學知識，今天長沙狼牙拓展就和大家分享一些肌肉拉傷的預防方式以及處理方法，一起來看看吧：

有很多肌肉拉傷的人，一開始沒有意識到。很多人認為自己僅僅是運動量過大導致的肌肉酸痛，甚至因為錯誤的判斷，喪失了最佳恢復時期，以至留下后遺癥。

如果肌肉拉傷處理不當或者繼續(xù)運動，可能升級為肌纖維撕裂，肌纖維撕裂也可能發(fā)展為肌肉斷裂，恢復起來難度就大多了。

在這里，拓展訓練教大家一個小竅門進行鑒別：在牽拉受傷部位肌肉時，如果疼痛感加重，那說明可能是該區(qū)域的肌肉出現(xiàn)了拉傷;如果牽拉該部位肌肉，疼痛有減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。如果是劇烈的、針刺般的疼痛，同時肌肉收縮功能會明顯受限，讓人沒法繼續(xù)運動下去，就是肌纖維撕裂了。

一、肌肉拉傷的原因

1. 準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動。

2. 體質(zhì)較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3. 運動技術(shù)低，姿勢不正確，動作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍。

4. 氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。 所以，在運動健身時，要避免這種情況的發(fā)生。

二、萬一拉傷了該如何治療呢？

冰敷：可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生； 可以控制腫脹，冰敷可阻礙局部供應(yīng)，減少受損組織的出血，使損傷范圍不在擴大。

包扎：主要作用仍然是控制腫脹，局部加壓包扎可減少受損組織繼續(xù)出血，使損傷不再擴大。冰敷后用彈性繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮。 (包扎不是越緊越好，以不影響遠端血液循環(huán)為宜。)

抬高患肢：較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。抬高患肢是利用重力作用使傷肢高于心臟，促使靜脈回流。

針灸+輕按摩：肌肉拉傷后，針灸的效果是相當明顯的，拉傷后局部周圍組織因保護性收縮形成痙攣，針灸可起到解除痙攣、散瘀、散結(jié)、消腫、止痛的作用。軟組織受損后，交感神經(jīng)興奮，末梢血管收縮，血流加快，針灸和輕手法按摩還能促進凝血過程。

肌內(nèi)效貼：肌內(nèi)效貼針對肌肉拉傷的效果相當神奇，不僅有止痛作用，更加有促進恢復的作用，肌內(nèi)效貼在肢體體表形成另外一層保護膜，相當于多了一條韌帶，還有促進淋巴回流達到消腫的目的。

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