明天就是“十一”、“中秋”長假了，相信小伙伴們都按耐不住激動的心情，早早為旅行做好準備了吧！8天長假，可真諧意哦！讓我們好好看看祖國的大好河山吧！不過長沙拓展訓練需要提醒大家的是，風景雖然，可別忘了自己的安全哦，尤其是選擇登山遠行的朋友們，那一定要注意野外保暖、飲食安全哦！

一、保暖：最快捷有效的防寒方法就是穿三層衣服。第一層，選擇通風透氣良好的纖維織物，例如短袖T恤。

第二層衣服，選擇適合寒冷氣穿的纖維織物，這能夠幫您有效保暖。第三層衣服，選擇能幫助您防風防雨的沖鋒衣。

衣物必須保護好您的四肢。這是因為身體很多熱量都是通過四肢流失的。首要保護的部位是您的腳，手，脖子，還有頭。日照強烈的地方，也可以涂潤膚霜和防護霜來保護皮膚。

二、飲食。

確保有規(guī)律地有計劃地進食。例如，吃干果或谷物棒，它們能幫助您的身體產(chǎn)生熱量。這些食物含有的糖分會快速地被您的肌肉和大腦細胞利用，以抵御御寒，激活您的身體。需要定時飲用少量的水讓身體保持水分。最好的選擇是熱飲，例如茶。可以帶一瓶茶去遠足。

三、尋找遮蔽物。

為防止身體熱量流失，盡可能地在走在有東西遮蔽的地方，這能幫助您抵御寒冷，避免下雨的煩惱。在氣溫回升時，脫去身上的衣物，減少出汗。當你行走時，身體暖和了就脫掉一層衣物，不要等到開始出汗的時候才脫衣服。當休息時就把衣服穿上。這將會彌補因停止運動，身體減少的熱量。

總結(jié)：要保護自己遠離寒冷侵襲，請記得選擇正確的保暖衣物，通過進食給身體保持能量，以及尋找遮蔽物。

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