隨著大家對(duì)體育的越來(lái)越重視，各個(gè)城市的馬拉松跑也是如火如荼的進(jìn)行。感覺(jué)越來(lái)越親民且不需努力鍛煉、新手也能輕松上路的運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上，跑馬拉松真的不是簡(jiǎn)單的事情，我們不僅要承受肌肉折磨、熱衰竭或中暑、免疫力失調(diào)的可能，還要耗費(fèi)時(shí)間勤于練習(xí)方能讓身體越來(lái)越適應(yīng)長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)。

不要小看跑步這回事，無(wú)論是馬拉松，還是超級(jí)馬拉松。透過(guò)科學(xué)的角度，讓我們透析在跑步的過(guò)程中，人類(lèi)的生理與心理到底會(huì)出現(xiàn)什么情況，長(zhǎng)沙狼牙拓展培訓(xùn)帶大家一起來(lái)看看這些變化：

1、腦神經(jīng)意識(shí)

過(guò)度的疲勞或是身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，人體會(huì)自然地產(chǎn)生幻覺(jué)。像是在沙漠中長(zhǎng)時(shí)間縱走會(huì)看見(jiàn)海市蜃樓，跑得全身發(fā)熱無(wú)處尋涼時(shí)會(huì)感覺(jué)眼冒金星。因?yàn)樯眢w無(wú)法適應(yīng)下來(lái)，所以腦袋會(huì)指揮身體強(qiáng)迫休息。

2、眼睛

長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，恐導(dǎo)致角膜水腫或是白內(nèi)障。白內(nèi)障的原因很簡(jiǎn)單，跑者沒(méi)有戴上小帽或是墨鏡，長(zhǎng)時(shí)間接受日曬導(dǎo)致而成的問(wèn)題。而角膜水腫，你可能有長(zhǎng)時(shí)間跑步之后，發(fā)現(xiàn)眼角泛紅或是眼皮很沉重的本體感，那就是角膜水腫的可能問(wèn)題點(diǎn)。所以如果要參與馬拉松活動(dòng)，建議使用墨鏡或是戴上帽子，減少日曬及風(fēng)吹雨打的可能性。

3、肩頸疲勞

跑步跟自行車(chē)都是腳下的運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)手會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，稍微做一點(diǎn)彎曲手臂、類(lèi)似伸懶腰的動(dòng)作以增加上半身的血流量。同樣的，如果跑者在競(jìng)賽過(guò)程中沒(méi)有稍微舒緩上半身的疲勞，賽后會(huì)發(fā)現(xiàn)脖頸與肩膀異常酸痛，你會(huì)以為自己是參加了舉重活動(dòng)。最好的方式是跑步過(guò)程中，每過(guò)20分鐘就晃頭晃腦抬抬手，讓肩頸放松。

4、心臟非規(guī)律跳動(dòng)

常有人抱怨，早上完成賽事，午后當(dāng)身體回復(fù)到平日生活時(shí)，還是會(huì)出現(xiàn)異常頻率的心搏。這可能是心肌微纖維顫動(dòng)。當(dāng)你沒(méi)有做過(guò)常規(guī)穩(wěn)定的訓(xùn)練，而踏入長(zhǎng)時(shí)間跑步的活動(dòng)。恐會(huì)導(dǎo)致心臟的斑塊狀疤痕、擴(kuò)大、僵硬。所以休息與訓(xùn)練的交叉比例必須要納入訓(xùn)練規(guī)劃中。馬拉松是對(duì)心血管施加壓力的運(yùn)動(dòng)，所以如果讓它放松是更為重要的事。

5、肺臟呼吸

近年的環(huán)境非常多塵污，跑步起來(lái)都覺(jué)著自己是空氣濾凈機(jī)。但環(huán)境因素是無(wú)法去避免的，所以你可以改變練跑時(shí)段或是改變地點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)黎明的空氣是最好的，但還是要看練跑路線(xiàn)的相關(guān)周邊建設(shè)。如果跑步路線(xiàn)接近山林，那就把路線(xiàn)轉(zhuǎn)向綠色地帶吧。

6、體感

許多熱病都可能在長(zhǎng)時(shí)間的跑步中發(fā)生，包含中暑、熱衰竭等暴露熱環(huán)境中的表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中務(wù)必注意兩個(gè)重點(diǎn)：水份不夠及電解質(zhì)不平衡。跑步的過(guò)程中適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分及電解質(zhì)，才能讓身體有接續(xù)前進(jìn)的能源。

7、腸胃

馬拉松好手可能只需要一包能量包跟水、運(yùn)動(dòng)飲料就能完成42公里。但不代表每個(gè)人都是如此。許多休閑跑者需要更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這也意味著需要真正的食物──香蕉、面包等等，適量的補(bǔ)給能讓身體有更好的接續(xù)能源。過(guò)量的補(bǔ)給代表即將衍伸腸胃出狀況。怎么吃跟吃什么是最重要的問(wèn)題，關(guān)鍵字是：吃簡(jiǎn)單的東西，少量的吃。

8、肌肉痙攣

對(duì)跑者而言，大腿小腿最常成為犧牲者。沒(méi)人知道什么時(shí)候會(huì)發(fā)生抽筋狀況，也無(wú)法預(yù)估它的嚴(yán)重程度，所以你唯一能做的就是在競(jìng)賽前多練習(xí)，賽中順利補(bǔ)給，賽后好好休息。

9、疲勞性骨折

疲勞性骨折是指過(guò)度使用骨骼肌卻沒(méi)有適當(dāng)休息恢復(fù)，造成骨骼間結(jié)構(gòu)的裂痕。這樣的狀況常耗發(fā)于脛骨、腓骨，及足部的中蹠骨。當(dāng)許多人訝異疲勞性骨折出現(xiàn)時(shí)，才想起了休息的重要性。超負(fù)荷的訓(xùn)練讓你感覺(jué)進(jìn)步，但休息才能讓你強(qiáng)壯。

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