炎炎夏日又到了，室外強(qiáng)烈的紫外線對(duì)比室內(nèi)涼爽的空調(diào)房，此時(shí)運(yùn)動(dòng)需要強(qiáng)大的勇氣和毅力，不過夏季的好處就是白晝?cè)鲩L(zhǎng)，早晨和傍晚都是運(yùn)動(dòng)的絕好時(shí)機(jī)，且在夏季運(yùn)動(dòng)效果也是杠杠的!今天拓展培訓(xùn)來給大家推薦幾種合適夏季做的運(yùn)動(dòng)吧!

一、慢跑

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。由于天氣熱，我們選擇慢跑的時(shí)期最好是清晨和傍晚慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?，?duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。而且清晨慢跑，會(huì)讓一天都會(huì)有一個(gè)好心情，傍晚時(shí)分慢跑，可有助于睡眠。慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，切記把握節(jié)奏，不要運(yùn)動(dòng)過度。慢跑還能加速脂肪消耗，達(dá)到快速的減肥目的。也可以增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高抵抗力。

二、乒乓球

乒乓球是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體，同時(shí)又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。選擇乒乓球的原因是，是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度，老少皆宜，提高身體素質(zhì)，還對(duì)視力也有很大幫助。是一項(xiàng)休閑娛樂的好運(yùn)動(dòng)。

三、羽毛球

很多女孩子都是比較喜歡羽毛球，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量較小，但可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。夏季經(jīng)常去室內(nèi)打打羽毛球，是多么開心的一件事情。

四、游泳

游泳是一項(xiàng)健康綠色的運(yùn)動(dòng)，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，也是一種有趣的消暑運(yùn)動(dòng)。由于天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且游泳還可以更好的塑形，長(zhǎng)期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，提高我們身體抗力和增強(qiáng)體質(zhì)。

五、太極拳

太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好，當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳可以更好的養(yǎng)心靜氣，、改善神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松，而且太極拳能夠更好的提高身體素質(zhì)。

六、瑜伽

瑜伽是很多女孩的專利，在夏季練習(xí)瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可幫助人體充分發(fā)揮潛能的體系，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽不需要強(qiáng)烈，但是瑜伽可以讓你更快的忘掉一些不開心的事情，讓自己的心境更加的寧?kù)o安詳。同時(shí)還可以讓自己更加自信的去面對(duì)生活。

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